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跑步机健身的误区

发布时间:2019-11-22 16:29:56 阅读: 来源:仓顶除尘器厂家

跑步,相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式,而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的,可减肥可增加肺活量,还很磨练人的意志力,所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步,所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身,可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的,其实我们可能存在着很多误区,不信你就来看看,下列有没有你常犯的错误。

误区1:过度使用跑步机

过度使用跑步机也就是跑步时间太长,跑步时机体能量物质的供给,是从糖到赘肉,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,假如是以热控减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

误区2:急于就成

急于就成意思就是一上跑步机就猛跑,没有做过一些跑步前的热身运动,上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

误区3 :难度越大越好

很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好,这样可以更有效的得到锻炼,于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的赘肉却较少,单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。

误区4 :扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区5:不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但究竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

误区6:跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操纵,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

误区7:跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外,在跑步机上加上哑铃等练习,能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

怎么样,你是不是也有犯过以上的某个误区呢?看完以上这么具体的误区分析,你是不是也清楚一些了?所以啊,我们现在就要避免以上误区的出现,否则不仅达不到健身效果,可能还会造成一些肌肉拉伤的现象,分享给你身边朋友吧,让他们也好了解一些。

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